[...] ale brzuch mi nic nie zchodzi. Jest ten tluszcz i nie wiem co mam robic? chcialbym sie pozbyc tego i miec plaski brzuch nawet nie mowie o kaloryferku :). A odrzywek biore bialko isolate i staram sie trzymac diety jem 3-4 razy dzienie wkladam w siebie okolo 160g bialka i okolo 400g weglo dzienie przy wadze 83 kilo i wzroscie 185cm :) brzucha [...]
Witam Jestem tu nowy i potrzebuję porady dotyczącej mojej diety. Na siłownię chodziłem rok z lekką przerwą, teraz ponowiłem moje wizyty 3 razy w tyg, oprócz tego 3 razy w tyg biegam. Gdy chodziłem na siłownię i trzymałem dietę zbilansowaną (unikałem słodyczy i ogólnie niezdrowego jedzenia) efekty i tak były marne, a bandzior delikatnie tylko [...]
Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal [...]
Witam. Postanowiłem po paru tygodniach nieregularnych "ćwiczeń" wziąć się do roboty i zacząć robić coś z moim ciałkiem. W domu mam do dyspozycji atlas bez worka oraz bieżnię. Moje pytanie jest takie: Jaki byłby dla mnie dobry plan treningowy oraz jaką wybrać dietę. Mój kolega mówił mi, że pijąc białko i ćwicząc regularnie około 1h dziennie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 12 lat z częstymi przerwami (uśredniając wychodzi 6-8 miesięcy na rok) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka w domu: 2 ławki kąty dodatnie i ujemny, drążek, ławka do [...]
Witam, To mój pierwszy post na tym forum a więc chciałbym się z wami przywitać :):) Małymi kroczkami próbuje ułożyć sobie dietę NA MASE... Przystanąłem na wyliczaniu makroskładników, bo nie wiem czy wszystko obliczyłem tak jak potrzeba. Chciałbym, abyście to sprawdzili i skorygowali. Ok więc zaczynamy: 3252 Kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]
15 lat 181 63 Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% 200g Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności) Ogórek 50g Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad [...]
Witajcie! Plan jest taki żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej która odłożyła się przez przerwę w treningu i w diecie (dość sporo fatu zwłaszcza na brzuchu) przy jednoczesnej jak najmniejszej utracie mięśni. Na początku chciałem zrobić typową redukcję, ale po rozmowie z trenerem z siłowni dowiedziałem się że on na moim miejscu trzymał by [...]
Ahoy, Możecie ocenić diete? Cel: redukcja staż na siłowni: 1 rok Trening: FBW 3 razy na tydzien Kardio - 3-5 x kardio (30-50 min) bieg lub rower Waga 82 cel 72 wiek 34 BF ok 21%? Wyliczone z kalk zapotrzebowanie kal to: 3000 kcal - w załącznikach - wyliczenie zapotrzebowania - biorę średnie wartości bo nie jest to trening dla relaksu ale też nie [...]
Witam od razu mówię że to nowy profil. 1. WIEK: 20/21 2. WAGA:74 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: coś koło 100 -udo: 53 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata trochę przerw 6. DIETA: jest -białko: 2,2 - 2,5g -węglowodany: tak z 5-6g wyjdzie -tłuszcz: mało z 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PN Klata WT Bic [...]
Witam. Poszukuję opinii na temat tego białeczka. Mam sklep z suplami obok domu praktycznie i tam Pan mi polecił takie tanie oto białko. ypowy profil aminokwasów w 100 g białka Alanina 5 340 mg Metionina * 2 110 mg Arginina 3 100 mg * Fenyloalanina 2 850 mg Kwas L-asparaginowy 11 040 mg Proline 7 200 mg Cysteiny / cystyny 1 930 mg [...]
Witam Was serdecznie! Jestem tu nowy i wypowiadam się też pierwszy raz. Uznałem, że najwyższy czas wziąć się za swoją sylwetkę i troszkę zbudować mięśni :). Mam 62 kg wagi oraz 178 cm wzrostu. Jestem szczupły (nie można powiedzieć że mi kości widać :) ) i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę na miarę moich studenckich możliwości. Mój dzienny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy dieta jest odpowiednio ułożona? Gdzie dodać jeszcze białko? Bo suma białka z diety to 162. Dieta redukcyjna. Suplementy od przyszłego tygodnia. Pierwsze 3 tygodnie TSE później TSE+HMB+L-Carnityne. Witaminy cały czas. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2631 kcl Białko: 188 Tłuszcze: 58,5 Węgle: 338,56 Posiłek I ok.7:00 -2 jajka na miękko 15gB, [...]
Witam. Przez miesiąc miałem kaloryczność policzoną dla 102kg(2800kcal), na wadze straciłem może 0,5kg. Na początku stycznia ważyłem ~110kg, treningi byly nieregularne, dieta też tak sobie ale unikałem syfu i trochę poleciało. Teraz jak ułożyłem porządną dietę i ćwiczenia to od miesiąca waga spada po ~0,3kg tygodniowo, a celuję w 1kg tygodniowo. [...]
[...] zalac, a utrzymac BF na poziomie nizszym niz 15%. No i wlasnie tu rodzi sie pytanie, ktore z tych bialek jest lepsze w ramach bialka po treningu? (W sumie tylko wtedy pije bialko, bo nie ma mozliwosci spozycia posilku przez nastepne 2h). I jeszcze pytanie, bardziej ogolone, ktore bialko przynosi daje lepsze efekty, inaczej czy to woogle jest [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie ;) Część z was mnie już na pewno pamięta z poprzedniego DT a reszcie się przedstawię ;) Mam na imię Kamil i co dopiero skończyłem 18 lat . Uczęszczam do Technikum budowlanego . Moim celem jest wystartować na debiutach kulturystycznych w Ostrowie Mazowieckim w 2016r. W tym sezonie postaram się dołożyć jak [...]
Witam. Otóż dostałem od firmy FITMAX próbki odżywek o różnych smakach, każdy okazał się zjadliwy i co więcej bardzo dobry. A były to: Mass Active: Według mnie bardzo dobry gainer. Zawiera on najwyższej jakości białko pochodzących z izolatów oraz koncentratów białka serwatkowego. Zawiera także sporą ilość aminokwasów rozgałęzionych BCAA oraz [...]
Witam chciałbym zasięgnąc waszych porad dot. redkcji tkanki tłszczowej opierając się na waszych doświadczeniach obrać sobie nowy cel :) A więc Mam 16 lat 22.02.1995 Dieta: rano jajka z pieczywem obiad zupa na drugie ziemniaki/ryż jakieś mięcho (wołowina,wieprzowina,kogut od babci ;) i to jest jżposiłek przed treningowy po treningu 5 jaj +białko [...]
